barki biceps triceps

[...] podciaganie 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 6 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 -tył barków piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie ramion z sztanga [...]

[...] 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem nad specjalizacją upper body (barki, bicepsy, tricepsy) ale postanowiłem i ja dorobić nieco klatki (raczej zapoczątkować jej istnienie) oraz powiększyć plecy by zniwelować różnicę z szerokością [...]

[...] nóg leżąć: 10, 10, 8, 6 Łydki: Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12 Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15 ...przy trzydniowym można by podzielić np. tak; -klatka, plecy -barki, biceps, triceps -nogi i kaptury Hellboy85 -poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- [...]

[...] 40kg 10powt- i dopiero 2x 70kg po 12 powt?? A wlasnie zasadnicze pytanie, moim priorytetem jest klatka czy lepiej zaczac od klatki tak jak mam to rozpisane, czy lepiej by bylo zaczac od nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps? zeby odrazu pobudzic miesnie do rozrostu poprzez zaczecie od nog?? Zmieniony przez - jwp05 w dniu 2009-04-05 12:47:49

Dotychczasowe treningi: 15.12.14r., poniedziałek 1) klata/plecy/brzuch 17.12.14r., środa 1) barki/biceps/triceps 20.12.14r., sobota 1) nogi 22.12.14r., poniedziałek 2) klata/plecy/brzuch 23.12.14r., wtorek 2) barki/biceps/triceps Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 2a. Rozpiętki 3x10 [...]

### MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS ### Rozpoczynam kolejny mikrocykl specjalizacyjny, już ostatni. Będzie trwał 3 tygodnie. Trochę obawiam się, czy nie będzie zbyt intensywny jak na takie małe grupy mięśniowe. Poprzednie mikrocykle bardzo dobrze się sprawdziły, więc tym razem mam nadzieję, że znów tak bedzie. Całą rozpiske można [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

[...] to wszystko szło, wchodziłem na wysokie kalorie, a w lustrze były fajne efekty, no teraz już jest gorzej... Ćwiczę też nowym schematem który dostałem, z priorytetem na barki, który na prawdę fajnie mi podchodzi i dobrze daje po dupie. Generalnie w porównaniu z tym co jechałem sam to czuć sporą różnicę, czuję większa pompę i przede wszystkim [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12 WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1512 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15 /12 podciaganie na drązku 8/8 barki WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 15/ 12 unoszenie ramion w opadzie /hantelkami/ 15/12 dół pleców MARTWY CIĄG 15 / 12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12 MARTWY [...]

[...] tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku [...]

[...] to cały dzień byłam jakaś nienasycona. http://vlep.pl/fn02wc.png Na siłownię jednak nie poszłam - a specjalnie zaczęłam tym razem od klatki i pleców, żeby po nich zrobić barki, biceps i triceps, a nie odwrotnie. 5.03.15r., czwartek dzień 81., tydzień 12. sen: 22.30: 8,5 lub 9h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, wliczany [...]

[...] 3x8 3010 12kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x8 4010 20kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz młotkowo 3x8 4010 10kg + aero 20 min Dzisiaj tak zupełnie bez szału. Na barki pierwszy raz robiłem wycisk z martwego pktu, i nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko. Do tego w głównej kilka razy zahaczyłem o stojaki opuszczając, bo nie mam [...]

[...] na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]

[...] na wymioty. Całą noc się męczyłem, ale w końcu nie rzygałem. Z rana oczywiście bez sił, i trening też bez fajerwerków. Mimo tego udało się lekko dołożyć. W wycisku na barki w głównej +1 rep i +2,5kg więc tu bardzo spoko, mimo że znowu 2x zawaliłem o stojaki... Zza karku ciut gorzej, ale też nieźle. Potem już pompka. Łapy weszły znacznie [...]

[...] na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu:Etap [...]

[...] To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na masę) Następnie zrobiłem cykl na siłę miesiąc czasu i regenerację dwa tygodnie . Potem znowu [...]

[...] na to, przy laczeniu go z plecami, o nogach w ogole nie wspominajac. ja bym zrobil: klatka+plecy (mozna eksperymentalnie robic superserie klatki z plecami tak jak arnold) barki+biceps+triceps (bic i tric w superseriach) nogi trening srodowy wcale nie musi ci dlugo zejsc. cale barki mozna zrobic w jednej superserii 5-10-20 radka słodkiewicza - [...]

[...] wszystkim konsekwentnie. W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka. Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet. plecy+tył barków barki, biceps, triceps off klatka, barki, biceps, triceps, nogi barki, biceps triceps [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

[...] a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: Zestaw A: Nogi, [...]